情绪 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，用鼻子吸两下，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理和冥想不同，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法大脑空白，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理重复几轮，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，同时 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，反而继续拉响警报。在会议室 、其实问题的关键不在情绪本身，想要快速冷静，再短促地补吸一小口 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多 。它激活了副交感神经系统，等身体平静下来，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速、再长长地呼一口气 。直接给身体下达“危险解除”的信号。当人感到愤怒或焦虑时，彻底地把气呼出去 ，身体误以为处于危险中 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会明显感到心跳放缓 ，感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应。 这个动作的原理在于 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次 ，别急着开口或做决定 。胸口那股压迫感松开了。避免因过度换气加重紧张 。