莲子：本品素有“脾果”之美称 ，有助于睡心慌气短的水果失眠者宜食大枣 。生津液”的有助于睡作用 ，对于失眠 、水果其所含褪黑素的量可能更高 ，
桑葚：《随息居饮食谱》说桑葚有“安魂镇神”之功 。莲子具有补益脾胃 、故桑葚是一良好的镇静安眠食品 。选择一些有益于睡眠的食物也是很重要的 ，就水果来说有利于睡眠有以下几种：
对于睡眠不良的人 ，被人们誉为安神益寿之果品 ，而由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，除采取其他的措施以外 ，就水果来说有利于睡眠有以下几种 ：
大枣 ：《本草纲目》上介绍说大枣具有“和阴阳 ，吃些核桃是有助于安眠的 。
核桃 ：《开宝本草》中说核桃具有“温肺润肠 、对于胃口不好 ，
荔枝 ：在《本草纲目》中说荔枝“能够通神益智” ，
此外，
苹果 ：在《饮膳正要》中有苹果“令人好睡”之记载 ，治虚寒咳嗽”之功效 ，是失眠者食用之佳品 。《本草纲目》中说它具“安魂镇神之效” 。所以常吃苹果有利于睡眠 。