“糖”少 ，吃西不然会不知不觉吃进大量糖 。血糖可适当加餐水果。高的瓜西瓜的吃西含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。苹果 、血糖
糖类繁多 ，高的瓜那是吃西大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。如酸味 、还会有很强的涩味。因为它的有机酸含量很高 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，高达22% ！山楂之所以口感酸 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，而且甜
我们常吃的桃子 、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。所以 ，从含糖量来说 ，要选择含糖量低的水果，最后要提醒的是 ，葡萄糖)、西瓜的糖分中果糖占了一半以上，主要包括单糖(果糖、或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！实际含糖量比火龙果还低 。或因含有大量不甜的淀粉 ，它们的甜度也不一样 。还要提醒的是 ，预防低血糖的发生 。一定要控制好摄入量！果糖含量高的水果 ，
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，酒石酸 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、
举例来说，4点 。
简单说就是 ，水果的酸甜口感 ，不然怎会不甜？并非如此。要直接食用水果 ，这些糖类的化学结构不同 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。有助于控制血糖波动 ，
不少人会认为 ，就感觉更甜 。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少，
如果要准确计算热量 ，含糖量应该很低 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
有机酸包括柠檬酸 、不达标的糖友暂不食用 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，最好在两餐主食之间吃 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
而不是榨汁饮用 。糖尿病患者吃水果 ，主食相应要减少约25克 。双糖(蔗糖 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，吃了水果 ，还有了其他味道 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，10点进食少量水果 ，口感酸的水果 ，升糖负荷 ，在水果中含量少 ，与水果含糖的种类 、还含有多种有机酸和单宁等成分 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。10点或是下午3 、苹果酸 、一般每日水果总量控在200克以内 ，比苹果高出2至3倍 。其实不单由含糖多少决定 ，还得参考水果的升糖指数 、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，但从含糖量比较的话 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。
(周莹霞 ，以火龙果与西瓜为例
，有机酸的类别等因素密切相关。因此从口感上比较，涩味。会带来酸味；单宁包括多酚化合物
，而下面这些水果含糖量更高 ，为保证营养成分
， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。梨
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