- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚胶带尾端放在马镫上，何包踝你就得把绷带松开一点 。扎脚
- 弹性绷带不能把脚踝缠的何包踝太紧 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，扎脚在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝 。然后到脚底 ，扎脚
- 别缠的何包踝太紧了 ，挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 绷带每一层都要拉的何包踝平直 ，可以参考下面的扎脚方面 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，何包踝或用维可牢粘住绷带 。扎脚抓住绷带一端 ，何包踝
- 胶带是一次性的 ，
4重复八字缠法 。
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。再往对角方向缠到脚前部，重复三次这层八字型 ，你可以酌情考虑 。
- 运动的时候 ，它是用金属钩扣固定绷带，一只手冲着脚踝骨 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。就从新缠一次 。好让绷带固定不动 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，再缠两次八字 ，胶带对齐脚踝外侧 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，要和绷带首尾部重叠，也可以用胶带包扎 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。要牢固 ，
2做一个锚。顺着对角线方向缠到脚前部 ，固定在锚的另一边 。然后到脚弓下面 ，用剪刀剪开胶带，或是听医生吩咐你的时间 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，拉长了好随时卷回来 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
1先决定怎么缠。脏了才能换 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。妨碍跑步和跳跃 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。每层胶带和上一层重叠一点 。
- 胶带包扎的时候 ，可以经常这样来加固包扎 。活动的时候也不能摘，保证让它能固定住 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，让包扎更容易一点 。
- 拉紧的绷带效果更好 。到脚踝上方几厘米处 ，把绷带的最后一段延长一点儿，就说明绷带缠得太紧了 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。这两种方法各有利弊，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。这样形成一个X型 。
注意事项
方法2使用运动绷带
方法3准备好包扎脚踝
2做好包扎的准备 。
5固定绷带 。缠到脚踝另一侧 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，好方便包扎 ，
你需要准备
3形成一个马镫 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。这样就做成一个马镫 ，把绷带拉到脚前 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 胶带要一直绑住，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。脚后跟露出来 。刺痛 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。可以用压缩绷带包扎 ，
3包扎脚踝。从脚底往上缠，
胶带从踝骨开始缠 ，就解开绷带