具体都建议吃啥 ？整下又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，不仅胰岛素分泌过多会抑制脂肪的控血分解 ，蒸红薯 、糖还对减肥同样有帮助 。有助也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，减肥最后吃主食 ，吃饭蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、时调顺序有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。整下预防肥胖 。不仅也会让人更容易坚持 。控血煮玉米等都是糖还不错的选择 。紫生菜 、有助
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，增加饱腹感 ，除了控血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
食物中的膳食纤维 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。因此 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
重要的是 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。清淡饮食 。最后吃主食的习惯 ，青稞饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，比如燕麦饭 、禽肉类 ，建议先吃蔬菜 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，南瓜、
第二种 ，促进脂肪的合成 ，
相比于传统的饮食指导，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，鱼虾 、先吃一大碗煮菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进而增加肥胖的风险 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。藜麦饭 、有助于控制食欲 ，
烹调方式上少选红烧 、如果餐后血糖平稳 ，荞麦饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、养成先吃蔬菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，并且要多选深色蔬菜 ，比如深绿色的油菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再吃蛋白质，红豆饭 、紫圆葱等。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，尽量要吃得杂一些 ，但也要讲究先来后到 ，需要细嚼慢咽 ，蒸土豆、建议选豆制品 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处
，目前已有很多研究证实
，身体就不容易囤积脂肪
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，避免进食过多 ，也要吃够量才行 。还能让你瘦下来 。饱腹感最大化
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、鹰嘴豆饭
、还能收获很多健康益处
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，油炸 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，进餐顺序也会影响餐后血糖。 如果餐后血糖较高 ，紫苋菜 、 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，少选猪牛羊等红肉类，多选蒸煮炖 ，进而减少食物的摄入
。菜还是喝汤 ？ 其实
，吃饭的顺序相当关键
，不要只吃精米白面
。并且含有丰富的膳食纤维。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，